5种心理急救包

凝渊

5种心理急救包



生活中，每个人都不可避免地会与负面情绪“狭路相逢”，尤其是焦虑、悲伤、嫉妒、孤独、愤怒这5种。总被这些情绪干扰，日积月累容易发展成心理问题，同时会牵连身体健康，下面这五种情绪急救包你可能需要。



焦虑：规律生活



在所有负面情绪中，焦虑最为常见、容易频发，几乎所有超出我们预期和控制范围的事情都会引发焦虑。



短暂的焦虑让我们意识到身边有“威胁”，对人的生存发展有益，但若长期处于焦虑状态，且事无巨细都忧虑无比，就会耗尽身心资源，让人崩溃，出现躯体不适症状。




建议：有焦虑倾向的人，要注意养成规律的工作、生活作息和习惯，尽量减少不确定性，给自己建立“安定感”。



悲伤：大哭一场



难过悲伤是所有负面情绪中持续时间最长的。“丧失感”是悲痛的核心，失去财产、失去健康、失去恋情等，从我们生命中离去的种种，都会直接或间接地激发我们内在的恐慌感。



建议：感到悲伤痛苦时，应该寻找途径合理宣泄，可以痛哭一场。哭虽然不能解决具体问题，但有助于释放悲伤情绪，泪水会带走体内的压力激素，降低与压力相关的神经递质。



嫉妒：找到目标



过度嫉妒，会使人的心思陷入憎恨泥潭，导致思考力和辨别力下降，从而错过身边美好的事物。此外，嫉妒还可能导致抑郁焦虑等问题。



建议：客观分析自己的优劣势和喜好、能力后确立目标，一步一步靠近自己想要达到的目标，在这个过程中就会发现自己的价值和意义，不再把精力放在无意义的攀比上。




孤独：走出自我封闭



当一个人感到孤独时，大脑会分泌更多的压力激素皮质醇，这会引发抑郁，并对血压以及睡眠质量带来不利影响。



建议：对害怕与人打交道的人来说，可以先从与亲人朋友沟通开始，也可以尝试参加行业交流或做公益活动，帮助他人的同时，也能增强社交，找到自信和充实感。



愤怒：深呼吸



愤怒是在感到受伤害、遭威胁、失意或失望时产生的一种强烈情绪，大多数情况下，愤怒对身心健康不利。



建议：对抗愤怒，关键是让激动的情绪“刹住车”。第一步是转身离开现场，第二步是采用深长的腹部呼吸--深呼吸。

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谢谢坛主知识又增加了